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打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复 打篮球怎么保护膝盖和脚踝

打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复 打篮球怎么保护膝盖和脚踝
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  • 时间:2020-03-11 17:56:11
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对于喜欢打篮球的小伙伴们来说,篮球场上难免会有磕磕碰碰。那么打篮球不小心扭伤了脚踝怎么办?在打篮球时如何保护自己的膝盖、脚踝和跟腱?下面就让小编带领大家一起来看看吧!

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打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快恢复

打球时脚踝严重扭伤。内外侧都有瘀血了。这种情况,刚开始可以冷敷,超过24小时就可以热敷的。不过一定要注意休息,抬高患肢。然后再把消炎消肿的药用上。建议休息半个月,到二十天。应该可以下地活动。此外还是需要去控制治疗的,不然就麻烦的。

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打篮球怎么保护膝盖和脚踝

1、平时多做一些运动,比如跑步什么的,最好能保持天天如此;

2、打篮球(剧烈运动)前,做好充分的准备,热好身,拉伸一下肌肉,韧带,活动到全身;

3、打篮球时穿的鞋子非常重要,千万不要穿什么帆布鞋打篮球。还有比如护膝护臂都可以有;

4、打篮球的动作习惯也很重要,好的规范的篮球动作,比如落地应该怎样,抢篮板应该注意些什么,等等,多去了解,咨询。

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打篮球怎么保护手指

1、提前做好热身运动。在打篮球之前,做好充分的热身准备活动,活动手指各个关节,把手指各个部位都活动开来,这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施,在打篮球之前,做好保护手指的措施,可以将指甲剪短,能降低戳伤的几率;佩戴指套或是手套,用运动胶布将手指关节包起来固定等,也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量,手指力量的增强,在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧,打篮球时要掌握正确的打球技巧,不要直接迎着来球的方向去接球,在接球或抢球时,手指可以稍微回撤一下,保持手指的柔和弯曲。

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打篮球怎么保护跟腱

第一,除采用一般创伤预防措施外,应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎,避免盲目地经常使用封闭治疗。

第二,加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练,如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时,也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。

第三,训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习 3-5 分钟。

第四,运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩,尤其是在大运动量训练后。

标签:打篮球,脚踝扭伤,恢复,打篮球怎么保护膝盖
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